„Naučte se znovu dýchat: jak vědomý dech mění tělo, mysl i zdraví“

„Dech ovlivňuje naše zdraví víc, než si myslíme. Objevte význam bránice a naučte se dýchat vědomě každý den.“

6/2/20252 min read

Dech jako klíč ke zdraví: proč je tak důležitý a jak s ním vědomě pracovat

Dech – tak obyčejný a přirozený. Přesto právě způsob, jakým dýcháme, může ovlivnit naši energii, postoj těla, emoce i celkové zdraví. Mnoho lidí si ani neuvědomuje, že dýchá mělce, do hrudníku, a v důsledku toho přichází únava, napětí i špatné držení těla.

Vědomá práce s dechem – především brániční dýchání – je silný nástroj nejen pro zklidnění mysli, ale i pro aktivaci hlubokého stabilizačního systému, regeneraci a lymfatický oběh.

Bránice – náš vnitřní motor

Bránice je hlavní dýchací sval, který odděluje dutinu hrudní od břišní. Při správném dýchání se bránice pohybuje dolů a nahoru – a vytváří jemný tlak na orgány, svaly pánevního dna i lymfatické uzliny.

Správné brániční dýchání:

  • zlepšuje okysličení těla,

  • aktivuje hluboký stabilizační systém (HSS),

  • podporuje trávení a tok lymfy,

  • pomáhá proti bolesti zad, stresu a únavě.

Jak poznáte, že dýcháte mělce?

  • Zvedají se Vám ramena a hrudník při nádechu.

  • Dýcháte rychle, mělce, ústy.

  • Pociťujete napětí nebo častou únavu.

  • Máte pocit, že se nemůžete „dodechnout“.

Takové dýchání nevyužívá kapacitu plic ani bránice. Tělo zůstává v napětí.

Dech při pohybu a cvičení

Při cvičení je dech velmi důležitý:

  • pomáhá stabilizovat tělo, zejména při posilování a józe,

  • vědomý výdech při záběru pomáhá využít sílu středu těla,

  • při strečinku uvolňuje svaly a napětí.

Správné dýchání zvyšuje efektivitu každého pohybu a podporuje regeneraci.

Jednoduché dechové cvičení

Zkuste si ho hned teď:

  1. Sedněte si nebo lehněte do pohodlné polohy. Zavřete oči.

  2. Položte si ruce na břicho.

  3. Nadechujte se nosem tak, aby se břicho zvedlo.

  4. Pomalu vydechujte nosem nebo ústy – břicho klesá.

  5. Dýchejte takto 5 vteřin nádech, 5 vteřin výdech po dobu 2 minut.

Tímto aktivujete bránici, zpomalíte srdeční tep a navodíte vnitřní klid.

Dech každý den jako návyk

I pár minut vědomého dýchání denně může zlepšit:

  • energii a vitalitu,

  • držení těla a vnitřní stabilitu,

  • psychickou pohodu a zvládání stresu.

Vědomý dech se může stát Vaším každodenním spojencem – ať už doma, v kanceláři, nebo během cvičení.

U nás propojujeme dech, pohyb a regeneraci

Během našich lekcí i terapií klademe důraz na vědomé dýchání a práci s hlubokým stabilizačním systémem. Rádi Vám ukážeme, jak pracovat s dechem, abyste se cítila lehčeji, klidněji a silněji.