Redukce hmotnosti: Není to jen o jídle

Redukce hmotnosti: Není to jen o jídle

V posledních dnech se na sociálních sítích znovu objevilo zjednodušené tvrzení, že pro úspěšné hubnutí stačí jen „méně jíst a více vydávat“. Některé influencerky dokonce říkají, že cvičení není potřeba – že vše je pouze o jídle. Toto tvrzení nás osobně zaujalo a zároveň znepokojilo. Ne proto, že by v něm nebylo vůbec nic pravdy, ale protože je velmi zúžené a nebere v úvahu složitost lidského těla, mysli a metabolismu.

Redukce = stres pro tělo

Když snížíme příjem energie, naše tělo se dostává do stavu, který vnímá jako ohrožení – máme méně paliva než dřív. I když je to cílené a bezpečné, organismus se adaptuje zpomalením metabolismu, poklesem energie, změnami nálad či zvýšenou chutí k jídlu. Tělo se jednoduše snaží přežít. A právě v tomto období hraje pohyb zásadní roli.

Pohyb jako pomocník – nejen spalovač

Pohyb není jen „nástroj na pálení kalorií“. Pravidelná aktivita:

• snižuje stresovou zátěž,

• vyplavuje endorfiny (tzv. hormony štěstí),

• pomáhá nám zvládat redukci psychicky,

• podporuje adaptaci těla na nový režim,

• udržuje nebo zvyšuje svalovou hmotu (což je zásadní pro udržení metabolismu).

Kardio + silový trénink = ideální kombinace

Kardio trénink pomáhá zlepšovat kapacitu plic, kondici a zvyšuje naši každodenní výdrž – díky tomu zvládneme víc aktivit, máme více energie a necítíme se tak často unavení.

Na druhé straně silový trénink je klíčový pro udržení svalové hmoty, která se během redukce často ztrácí. Svaly jsou metabolicky aktivní tkáň – pomáhají nám spalovat více energie i v klidovém režimu. A navíc: díky silovému tréninku si časem třeba vyneseme dvě tašky nákupu do patra bez zadýchání – a to je přesně ten přínos pro každodenní život.

Co říká věda?

Téma „strava vs. pohyb v redukci hmotnosti“ je často zkoumáno. Jeden z významných výzkumů v této oblasti byl publikován v časopise Obesity Reviews (2017). Vědci analyzovali desítky studií a došli k závěru, že:

🧪 Snížení kalorického příjmu je nezbytné pro redukci hmotnosti,
ale
🧪 pohyb (zejména kombinace kardia a silového tréninku) je klíčový pro udržení ztracené hmotnosti, zachování svalové hmoty, zlepšení metabolických parametrů a psychické pohody.

Navíc výzkum z Harvard T.H. Chan School of Public Health ukázal, že lidé, kteří zařazovali pravidelný pohyb (zejména chůzi, běh, silový trénink) dokázali dlouhodobě lépe udržet svou váhu, zatímco ti, kteří se spolehli jen na změnu stravy, měli častější jojo efekt.

Z těchto studií tedy vyplývá, že strava a pohyb nejsou dva oddělené světy – ale dvě složky jedné rovnice, které se navzájem podporují. A právě tato souhra je klíčem k úspěšné, zdravé a dlouhodobě udržitelné redukci.

Závěrem: sociální sítě nejsou odborná rada

Dnes má každý možnost veřejně sdílet svůj názor – ať už na Instagramu, TikToku nebo YouTube. Ale právě kvůli přebytku informací může být velmi snadné ztratit se mezi polopravdami a jednostrannými pohledy.

👂 Jeden říká, že je to jen o jídle, druhý že jen o pohybu… ale kde je pravda?
Pravda je často individuální a závisí na vaší životní situaci, zdraví, věku, cílech i emocích.

Pokud se rozhodnete:

• redukovat váhu,

• zlepšit své zdraví,

• nebo se prostě jen cítit lépe ve svém těle,

vždy doporučujeme vyhledat odborníka – ať už je to lékař, výživový poradce, terapeut, nebo kvalifikovaný trenér. Tito lidé vám pomohou sestavit plán, který bude bezpečný, udržitelný a hlavně smysluplný.