Jak získat více energie každý den
Každý z nás toho má někdy až nad hlavu. Rodina, práce, škola, domácnost, dojíždění… a do toho všeho touha mít ještě čas na sebe. Možná to znáte – den uteče a vy máte pocit, že jste zase úplně vyčerpaní. Dobrá zpráva je, že existují malé kroky, které vám mohou pomoci udržet si energii. A pokud se stanou rutinou, už je ani nebudete muset tolik hlídat.
8/29/20252 min read
1. Pitný režim
Nedostatek tekutin se hned projeví únavou, bolestí hlavy nebo ztrátou koncentrace. Často saháme po kávě nebo energetických nápojích, ale ty přinesou jen krátkodobý efekt. Základem je čistá voda.
Tip: Mějte vždy u sebe láhev s vodou. Když ji uvidíte na stole nebo v tašce, přirozeně vás to přiměje napít se. Pokud vám samotná voda nechutná, zkuste ji ochutit citronem, bylinkami (máta, meduňka) nebo kousky ovoce. Tělo tak bude hydratované a vy budete mít víc energie i lepší náladu.
2. Strava jako palivo
Jídlo je zdrojem energie – ale záleží na tom, jaké. Sladkosti vám energii krátkodobě zvednou, ale brzy přijde únava a chuť na další cukr. Tělo pak funguje v neustálých výkyvech.
Tip:
Začněte den vyváženou snídaní (např. jogurt s ovocem a ořechy, ovesnými vločkami, míchaná vajíčka se zeleninou, chlebem).
Mějte po ruce zdravé svačiny – oříšky, ovoce, zeleninu nebo předpřipravený chleba, toust či sendvič, prostě to, co Vám dodá energii a máte to rádi, vyhnete se tak impulzivnímu sahání po sladkostech.
Myslete na dostatek bílkovin během dne, protože pomáhají držet energii stabilní.
3. Krátký pohyb
Pohyb je nejjednodušší způsob, jak si okamžitě zlepšit energii i náladu. Nemusíte trávit hodiny ve fitku – stačí 10–15 minut denně. Protažení, jóga nebo svižná chůze dokážou rozhýbat tělo i mysl.
Tip: Pokud celý den sedíte, dopřejte si ráno nebo večer 10–15 minut jógy či protažení. Vaše páteř a svaly vám poděkují a vy se budete cítit lehčí a uvolněnější. Pokud můžete, vyrazte na krátkou či delší procházku – čerstvý vzduch je ten nejlepší lék.
4. Kvalitní spánek
Spánek je základ regenerace. Bez něj se tělo nemůže opravit a mozek zpracovat všechny podněty dne. Nedostatek spánku vede k únavě, podrážděnosti a oslabení imunity.
Tip: Vytvořte si večerní rituál – odložte mobil, ztlumte světla, dejte si bylinkový čaj, krátce se protáhněte nebo si přečtěte knihu. Pravidelný čas usínání a vstávání pomůže tělu nastavit si přirozený rytmus.
Jak to zvládnout v každodenním shonu?
Začněte po malých krůčcích – vyberte si jednu oblast a tu začněte zlepšovat. Nemusíte měnit všechno naráz.
Když jeden den něco nevyjde, nic se neděje. Důležité je vrátit se zpět a pokračovat.
Postupně se tyto malé kroky stanou rutinou – a právě tehdy poznáte, že už pro vás nejsou povinností, ale přirozenou součástí života.
Pamatujte: energii nezískáte zázračně přes noc. Ale když každý den uděláte něco malého pro sebe, rozdíl poznáte už brzy.
